oliwa z

[...] wyciąg B 6/7/10/7/6 wyciąg A 7. Plank 2s + interwał na rowerku 7x30/30 Dieta: 140/250/50 1. jajka, whey, tahini, skrobia, borówki i sliwki 2. udka z kurczaka, ryż, oliwa + cukinia, papryka, cebula, ogórek 3. piers z indyka, ryż, parmezan + cukinia, papryka, cebula, ogórek 4. whey, białko jaja, owsiane, jaglane, banan, winogrona, olej [...]

[...] 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/56 50/50/54 50/50/50 50/50/50 Dieta: 1 966,1 kcal 132,4 g / 235,8 g /54,9 g 1. jaja, whey, tahini, mango, nektarynka 2. indyk, ryż, oliwa, fasolka szparagowa, sałata 3. j/w + makowiec 4. quest, kasza jaglana, winogrona Jaką ja mam cały czas fazę na nieaktywne płatki drożdżowe %-) łychę muszę codziennie [...]

[...] talerzem 5. Przyciąganie drążka wąsko 3x12 25/29/32 6. Rdl na jednej nodze 3x8 10/10/10 Dieta 1. Omlet owsiany z wheyem, tahini, czekolada, owocami 2. Indyk, ryż, warzywa, oliwa, pestki dyni 3. Piwo 4. Twaróg, ryż, owoce, masło orzechowe, sałatka z świeżych warzyw z awokado Ok 2000kcal Pomiary z weekendu, sorry za jakość ale zrobiłam zdjęcie [...]

[...] / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/23/27/23 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Niespodziewany progres w mc na 5 powtórzeń ! Bardzo miłe zaskoczenie. Lubię ten trening, moje ulubione partie ;-) Dieta: 1. Twaróg z bejglem, bananem i orzechami 2. Kurczak z kasza gryczana , warzywami, oliwa i awokado, jabłko 3. Placki z jabłkiem

[...] goblet ale nie jestem z siebie zbyt dumna , bo to już drugi trening bez przysiadów. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i jabłkiem , tahini i wheyem 2. Tuńczyk z ryżem, groszkiem, brokułami, pomidorami, awokado, jabłko 3. Makaron z twarogiem i cebula, sałata i pomidory, oliwa, ananas, whey, wafle kukurydziane 2000kcal 130/55/250

[...] , bo to już drugi trening bez przysiadów. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i jabłkiem , tahini i wheyem 2. Tuńczyk z ryżem, groszkiem, brokułami, pomidorami, awokado, jabłko 3. Makaron z twarogiem i cebula, sałata i pomidory, oliwa, ananas, whey, wafle kukurydziane 2000kcal 130/55/250 Butterfly robisz asymetrycznie czy klasycznie.

[...] Rób jak czujesz że będzie Tobie w tym momencie najlepiej. Dieta : 2200 kcal 130/65/275 1. Jaja, dynia, owsiane, maliny, banan, whey, czekolada, orzechy 2. Tuńczyk, ryż, czarna fasola, ser kozi, oliwa, papryka, burak, sałata, jabłko 3. Ryż, pomidory, ogórki konserwowe, awokado, oliwki, sałata, chrzan, keczup, Twaróg, ryż, kiwi, jabłko, whey

15/02/17 DT Wczorajszy trening wyglądał następująco. 1. HT na jednej nodze 12/12/12 12/12/12 2. Wznosy z opadu 9+15/9+15/9+15/9+15 cc 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/12 23/27/32/25 4. Wypychanie na suwnicy poziomej T1131 12/12/12 52/52/52 5. Odwodzenie nog na maszynie 15/12/10/8/16/20 Nie pamietam ile kg 6. Brzuszki na skośnej 3x20 [...]

[...] czuję górną część pośladka. Aktywność : Kroczki : 11k Rower: 18km Dieta: 1. Omlet dyniowy , jeżyny, whey, masło orzechowe, czekolada 2. Wołowina, kasza gryczana, oliwa, koncentrat pomidorowy, brokuły, sałata, jabłko 3. Pierś kurczaka, pita, awokado, papryka, cukinia, pieczarki, burak, sałata, ananas Suple: Wit D, inozytol, kwas [...]

[...] utrzymać - na razie nie da rady. Aktywność : Kroczki 10k Rower 18km Dieta : 1. Owsianka, whey, jogurt, borówki, czekolada, orzechy 2. Pierś kurczaka, pita, ciecierzyca, oliwa, feta, cukinia, brokuły, pieczarki, papryka, sałata 3. Twaróg, kasza jaglana, borówki, jabłko, tahini + dwa wafle z awokado, pomidor, ogórek, sałata, burak, marchew [...]

[...] szukałam więc robię sobie tu notkę , żeby zamówić ;-) Dieta : 2200kcal 130/65/270 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, banan 2. Pierś kurczaka, ryż, marchew, groszek, oliwa, orzechy, sałata, pomidory, jabłko 3. Twaróg, melon, gruszka, tahini Pieczone ziemniaki i pietruszka, sałata, pomidory, konserwowe, buraki, awokado, papryka [...]

[...] treningiem bo zajął mi prawie godzinę a spodziewałabym się, ze uwinę się w max 45min. Dieta : 1. Owsiane, whey, dynia, banan , maliny, czeko, orzechy 2. Wołowina, ryż, oliwa, orzechy, groszek, papryka, pieczarki, cukinia, sałata, pomidory, jabłko 3. Tuńczyk, awokado, ciecierzyca, mozzarella, pita, sałata, pomidor, konserwowy, ananas, [...]

[...] czy w trakcie przerwy czy po pracy. Mogę omijać największe tłumy. Świetna sprawa :-) Dieta: 1. Owsiane, dynia, truskawki, banan, orzechy, czekolada 2. Wołowina, makaron, oliwa, pieczarki, cukinia, pomidory, sałata, szpinak, jabłko 3. Wołowina, awokado, pita, pieczarki, papryka, cebula, sałata, jabłko, borówki, jogurt, daim, wafle [...]

[...] się zrobił. Aktywność : Skakanka 15min. Kroczki: 11k Dieta: 1. Owsiane, whey, tahini, jogurt, dynia, truskawki, gruszka, borówki, czekolada 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, oliwki, sałata, marchew, papryka, konserwowe, dwa pierniczki uszatki 3. Łosoś, ryż, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, pita Pierwszy tydzień redukcji bez [...]

[...] 8/8/8+ 8/8/10 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 12k Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, czeko, orzechy, gruszka, borówki 2. Poledwiczki wieprzowe, ryż, oliwa, parmezan, brokuły, rzodkiewka, pomidor, sałata, jabłko 3. Śledź, chleb, kapusta kiszona, sałata, pomidor, ogórek, konserwowe, zupa kalafiorowa 4. Dwa wafle z bananem, [...]

[...] seriami skipu high knees na sam koniec na dobicie. Bardzo bardzo dobra sesja. Dieta : 1. Owsiane, whey, dynia, gruszka, borowki, czeko, orzechy 2. Poledwiczki wieprzowe, ryż, oliwa, parmezan, brokuły, pomidor, sałata, rzodkiewka l, jabłko 3. Twaróg, quinoa, masło orzechowe, jablko, jeżyny a później kanapka ze śledziem i ogórkiem konserwowym

[...] Aktywność : Kroczki: 13k Rower: 16km Skakanka: 15min Dieta : 1. Owsiane, dynia, borowki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Wieprzowina chuda mielona, jajko, oliwa, ryż, szparagi, pomidor, sałata, pieczarki, jabłko 3. Twaróg, quinoa, truskawki, kiwi, jabłko, dwa wafle z awokado i pomidorem, konserwowe Kiedyś nie znosiłam quinoi [...]

[...] spacer aby zresetować głowę a później do kina na Hellboya ( filmu nie polecam %-) ) Dieta: 1. Owsiane, dynia, jablko, maliny, orzechy, whey, czekolada 2. Wołowina, quinoa, oliwa, sałata, pomidor, konserwowe, papryka 3. Twaróg, quinoa, jabłko, maliny, truskawki, dwa wafle z awokado i pomidorem, pierniczek uszatek Zmieniony przez - missInvincible [...]

[...] ze dam radę zrobić }:-( Aktywność : Kroczki: 14k Kardio - bieg: 20min 3.5km Dieta : 1. Jaglana, jogurt, whey, tahini, czekolada, truskawki, kiwi, mango 2. Wołowina, oliwa, oliwki, ryż, papryka, pieczarki, cebula, sałata, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, jaglana, dynia, truskawki, jabłko, masło orzechowe W niedzielę odbywał się Maraton - [...]

[...] znowu pojawią się w treningu. Ostatnia seria przysiadów z wyskokiem była na konkretne dobicie czwórek. Aktywność : Kroczki: 14k Rower: 16km Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, brazylijskie 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, sałata, papryka, ogórek, brokuły 3. Wołowina, kasza jaglana, warzywa, awokado, mango